入伏养生，牢记：1不戴、2要防、3不宜、4多吃，安稳度过最热40天

明天就正式入伏了。一年中最难熬的“桑拿天”即将开启，持续整整40天。古人讲“伏者，隐伏避盛暑也”，入伏后高温高湿，人体的阳气浮于体表，五脏六腑反而一片虚寒，稍不注意就容易埋下病根。但反过来看，三伏天也是“冬病夏治”的黄金期——趁自然界阳气最旺的时候把体内的寒湿逼出去，事半功倍。

今天就用“1不戴、2要防、3不宜、4多吃”帮大家理清入伏养生的重点，照着做，平安度过最热的40天。

1不戴：不戴不透气的帽子

伏天出门戴帽子防晒是对的，但千万别选那种不透气、紧贴头皮的款式。头为诸阳之会，是阳气汇聚的地方，也是散热的重要通道。不透气的帽子把散热口堵死了，热量和湿气全闷在头皮上，轻则头晕脑胀、头皮瘙痒，重则可能引发中暑。选择宽松透气的草帽、网眼帽，或者打遮阳伞，既能防晒又不妨碍散热。

2要防：一防寒气侵体，二防情绪中暑

一防寒气侵体：伏天人的阳气外浮，毛孔大开，脾胃内在虚寒，此时寒气反而最容易趁虚而入。 空调温度开得过低、对着风口直吹、冰镇饮料一口闷、洗冷水澡，都是引寒入体的行为。寒气一旦侵入，轻则感冒腹泻，重则寒湿堆积，为秋冬的老寒腿、慢性咳嗽埋下祸根。空调建议设在26℃以上，不对着风口吹；从外面满身大汗回来，先把汗擦干，休息半小时再洗温水澡；冷饮尽量少吃，喝温开水更解暑。

二防情绪中暑： 夏季心火易旺，高温天人心烦气躁，动不动就想发火。中医认为“暑气通于心”，心火过旺会消耗心阴，导致失眠、口疮、血压波动。遇到心烦意乱时，做几次深呼吸，听听舒缓音乐，中午11点到13点闭眼小睡15-30分钟，都是清心降火的好办法。

3不宜：一不宜冲冷水澡，二不宜大量喝凉水，三不宜中午户外剧烈运动

一不宜冲冷水澡： 满身大汗时毛孔全张着，一盆冷水浇下去，寒气顺着毛孔直入骨髓，轻则感冒，重则寒湿内伏。把汗擦干，等身体恢复平静，用温水洗澡。

二不宜大量喝凉水： 大口猛灌冰水，脾胃阳气被直接浇灭，寒凉还会收缩血管增加心脏负担。正确的喝法是少量多次，喝温开水或淡茶水，既能补水又不伤阳气。

三不宜中午户外剧烈运动： 上午11点到下午3点气温最高、紫外线最强，此时剧烈运动大汗淋漓极易中暑。伏天运动选清晨或傍晚，以快走、八段锦、太极拳等柔和运动为主，身体微微出汗即可。运动后及时补充水分和电解质。

4多吃：一吃生姜，二吃羊肉，三吃苦瓜，四吃绿豆

一吃生姜： 俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜温中散寒、发汗解表。伏天空调冷饮吃多了，胃里攒下的寒气用生姜来驱散最对症。每天早上吃两三片醋泡姜，或者上午喝一杯姜枣茶，整个伏天脾胃都暖暖的。

二吃羊肉： “伏羊一碗汤，不用开药方。”羊肉甘温大热，伏天吃羊肉，以热制热，把积攒在体内的寒湿通过发汗逼出去。适合平时怕冷、手脚冰凉的虚寒体质。不过容易上火、口干舌燥、舌红苔黄的人别吃。

三吃苦瓜： 苦瓜清暑泻火、清心明目。伏天心火旺，心烦失眠、口干口苦、长痱子的人，适量吃苦瓜能清心降火。脾胃虚寒、一吃凉就拉肚子的人不宜多吃。

四吃绿豆： 绿豆清热解毒、消暑利水，是伏天最经典的消暑食材。煮一锅绿豆汤放凉后喝，清热解暑又不伤胃。加点薏米一起煮，祛湿效果更好。脾胃虚寒的人不宜冰镇喝，常温饮用即可。

最后总结一句：伏天养生，重在“顺时而养”。 防空调冷饮伤脾胃，防情绪波动伤心神，早起运动、午间小憩、饮食温热，抓住这40天，把春夏积攒的寒湿清一清，秋冬就能少生病、更舒坦。觉得有用的话，转发给家人朋友，一起平安过伏天。 #健康# #养生# #中医# #三伏天健康常识# #入伏养生禁忌# #三伏天饮食安排#